Mindset Matters: Lampenfieber überwinden. Techniken für selbstbewusste und überzeugende Auftritte

Eine aktuelle Umfrage von sifted unter europäischen Startups zeigt ein klares Bild:
Über 90 % der Gründer*innen fühlen sich mental stark belastet.
Gründe sind vor allem permanente Vergleichsdynamiken, hohe Geschwindigkeit im Arbeitsalltag und der stetige Anspruch, jederzeit leistungsfähig zu sein.

Was dabei oft unterschätzt wird:
Mentale Gesundheit und unternehmerischer Erfolg sind untrennbar miteinander verbunden – insbesondere, wenn es um Auftrittskompetenz, Präsentationen und Sichtbarkeit geht.

Präsentationsangst ist normal und kann sogar hilfreich sein

Lampenfieber überwinden: Was wirklich hilft

Auch nach zahlreichen Keynotes auf großen Bühnen kennt Céleste das Kribbeln vor dem Auftritt. „Das ist völlig normal – und sogar hilfreich“, erklärt sie. Entscheidend ist, wie der Körper unterstützt wird, damit aus dem Stress keine Blockade entsteht.

Atemtechniken sind wissenschaftlich belegt und besonders wirksam:

Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen.

Diese einfache Übung aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem innerhalb weniger Minuten.

Als Entwicklerin der MINDZEIT App arbeitet Céleste zudem intensiv mit mentaler Visualisierung. Diese Technik wird seit Jahren im Profisport eingesetzt und ist ebenso effektiv bei Präsentationen.

Wer sich den eigenen Auftritt vorab detailliert vorstellt, aktiviert dieselben Gehirnareale wie bei der realen Handlung. Das schafft Sicherheit und innere Klarheit.

Statt Perfektionismus empfiehlt sie einen pragmatischen Ansatz:

• Die ersten 30 Sekunden auswendig lernen – sie geben Halt und Orientierung.
• Danach mit klaren Stichpunkten arbeiten.
• Fokus auf die eigene Botschaft statt auf vollständige Kontrolle.

Denn: Echte Souveränität entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch innere Klarheit.

„Mentale Stärke ist kein Talent, sie ist trainierbar.
Und sie beginnt nicht auf der Bühne, sondern viel früher: im Kopf.“

— Céleste Spahić

Mentale Gesundheit als Erfolgsfaktor

Gerade für Gründer*innen, Führungskräfte und Selbstständige ist mentale Stärke kein „Soft Skill“, sondern eine zentrale Zukunftskompetenz.

Wer lernt, mit Nervosität, Druck und Erwartungshaltungen bewusst umzugehen,
gewinnt nicht nur an Präsenz – sondern auch an Resilienz, Fokus und Authentizität.

Im Video der Reihe „Mindset Matters“ von Social Pizza und der Techniker Krankenkasse zeigt Céleste Spahić, wie sie diese Techniken konkret anwendet. Schau rein und erfahre, wie Du Dein Lampenfieber als Energiequelle nutzen kannst, statt Dich davon bremsen zu lassen.