Quellen: Stellungnahme des Deutschen Ethikrates (Juni 2026); Diskussionspapier der Leopoldina „Soziale Medien und die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen“ (2025); Beschlüsse des 48. Deutschen Psychotherapeutentages; Céleste und Marinko Spahić, Unlock your [aɪ]dentity, Ariston 2026. https://www.penguin.de/buecher/céleste-spahic-unlock-your-identity/paperback/9783424203240

Motivation, Inspiration, Vernetzung – Social Media kann großartig sein.
Aber manchmal fühlt es sich an, als würde man in einem endlosen Vergleichsspiel feststecken: Alle sind produktiver, erfolgreicher, präsenter – nur Du nicht.

Was eigentlich verbinden sollte, kann leicht zum größten Stressfaktor werden. Kein Wunder, dass Expert:innen Social Media längst als Herausforderung Nummer eins für die mentale Gesundheit bezeichnen.

In der neuen Folge unserer Videoreihe „Mindset Matters“ spricht Céleste Spahić, Tech-Gründerin und Mental-Health-Expertin, über den Einfluss sozialer Medien auf unser Wohlbefinden – und zeigt, wie man online sichtbar bleibt, ohne sich selbst zu verlieren.

 Wenn der Algorithmus Dein Selbstwertgefühl steuert

Ständige Erreichbarkeit, Likes, Followerzahlen – Social Media wirkt wie ein Belohnungssystem für unser Gehirn. Jede Benachrichtigung schüttet Dopamin aus, jede Pause kann sich wie ein Verlust an Relevanz anfühlen. Studien zeigen: Je länger wir scrollen, desto höher das Risiko für Stress, Selbstzweifel und Erschöpfung.

Doch das Problem ist nicht das Tool selbst – sondern, wie wir es nutzen. Céleste bringt es auf den Punkt: „Social Media ist kein Gegner – aber Du musst lernen, das Spiel zu führen, statt Dich führen zu lassen.“

Fünf Hacks für mehr mentale Balance im digitalen Alltag

In ihrem Video teilt Céleste einfache, alltagstaugliche Strategien, um bewusster mit Social Media umzugehen – ohne gleich offline zu gehen:

1. Bewusste Zeiten: Kein Scrollen direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen. Plane feste Zeiten ein – Social Media als bewusste Aktivität, nicht als Reflex.
2. Erziehe Deinen Algorithmus: Folge nur Accounts, die Dich inspirieren und stärken. Alles, was Druck, Vergleich oder Negativität auslöst, darf gehen.
3. Bildschirmfreie Zonen: Räume oder Zeiten ohne Handy – zum Beispiel beim Essen, im Bett oder bei Quality Time.
4. Push-Benachrichtigungen aus: Du bestimmst, wann Du reagierst – nicht Dein Handy.
5. Selbstreflexion: Frag Dich regelmäßig: Wie fühle ich mich nach dem Scrollen? Wenn die Antwort „schlecht“ ist, darfst Du was ändern.

Digital Balance statt Digital Detox 

„Du musst nicht offline sein, um bei Dir zu bleiben“, sagt Céleste. „Aber Du darfst entscheiden, wann und wie Du online bist.“

Als erfolgreiche Tech-Gründerin und Entwicklerin der MINDZEIT App weiß sie, wie eng digitale Nutzung, Achtsamkeit und mentale Gesundheit miteinander verbunden sind – und wie wichtig bewusste Grenzen in einer vernetzten Welt geworden sind.

 Im Video zeigt Dir Céleste, wie Du Social Media bewusst nutzt – ohne Dich selbst im Feed zu verlieren.

Eine aktuelle Umfrage von sifted unter europäischen Startups zeigt ein klares Bild:
Über 90 % der Gründer*innen fühlen sich mental stark belastet.
Gründe sind vor allem permanente Vergleichsdynamiken, hohe Geschwindigkeit im Arbeitsalltag und der stetige Anspruch, jederzeit leistungsfähig zu sein.

Was dabei oft unterschätzt wird:
Mentale Gesundheit und unternehmerischer Erfolg sind untrennbar miteinander verbunden – insbesondere, wenn es um Auftrittskompetenz, Präsentationen und Sichtbarkeit geht.

Präsentationsangst ist normal und kann sogar hilfreich sein

Lampenfieber überwinden: Was wirklich hilft

Auch nach zahlreichen Keynotes auf großen Bühnen kennt Céleste das Kribbeln vor dem Auftritt. „Das ist völlig normal – und sogar hilfreich“, erklärt sie. Entscheidend ist, wie der Körper unterstützt wird, damit aus dem Stress keine Blockade entsteht.

Atemtechniken sind wissenschaftlich belegt und besonders wirksam:

Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen.

Diese einfache Übung aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem innerhalb weniger Minuten.

Als Entwicklerin der MINDZEIT App arbeitet Céleste zudem intensiv mit mentaler Visualisierung. Diese Technik wird seit Jahren im Profisport eingesetzt und ist ebenso effektiv bei Präsentationen.

Wer sich den eigenen Auftritt vorab detailliert vorstellt, aktiviert dieselben Gehirnareale wie bei der realen Handlung. Das schafft Sicherheit und innere Klarheit.

Statt Perfektionismus empfiehlt sie einen pragmatischen Ansatz:

• Die ersten 30 Sekunden auswendig lernen – sie geben Halt und Orientierung.
• Danach mit klaren Stichpunkten arbeiten.
• Fokus auf die eigene Botschaft statt auf vollständige Kontrolle.

Denn: Echte Souveränität entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch innere Klarheit.

„Mentale Stärke ist kein Talent, sie ist trainierbar.
Und sie beginnt nicht auf der Bühne, sondern viel früher: im Kopf.“

— Céleste Spahić

Mentale Gesundheit als Erfolgsfaktor

Gerade für Gründer*innen, Führungskräfte und Selbstständige ist mentale Stärke kein „Soft Skill“, sondern eine zentrale Zukunftskompetenz.

Wer lernt, mit Nervosität, Druck und Erwartungshaltungen bewusst umzugehen,
gewinnt nicht nur an Präsenz – sondern auch an Resilienz, Fokus und Authentizität.

Im Video der Reihe „Mindset Matters“ von Social Pizza und der Techniker Krankenkasse zeigt Céleste Spahić, wie sie diese Techniken konkret anwendet. Schau rein und erfahre, wie Du Dein Lampenfieber als Energiequelle nutzen kannst, statt Dich davon bremsen zu lassen.