Entdecke unseren App-basierten Online-Kurs: MASV

Du erfährst:
• etwas über das Wesen und das Wirken des Autopiloten
und wie Du ihn mit Achtsamkeit stoppen kannst.
• was Achtsamkeit ist und wie sie Dir hilft in Deinem Leben präsenter,
selbstbewusster und wirksamer im Umgang mit Stress zu sein.

Du praktizierst:
• eine Sinnesübung, um zur Besinnung zu kommen und
Achtsamkeit in der Praxis zu erfahren,
• eine kurze Meditation, in der Du Dich in Dir selbst stabilisieren,
verankern und zur Ruhe kommen kannst
• die Körpermeditation Body Scan in einer 15minütigen Form.
Sie fördert Deine Körperwahrnehmung und Deine Entspannung und
Du lernst mit Dir freundlicher und akzeptierender umzugehen.

Du erfährst:

• Eine fundierte Einführung in die Sitzmeditation und die Atemmeditation. Entdecke, warum der Atem als Objekt der Achtsamkeit ideal ist und wie er als ständig verfügbare Ressource zur Stabilisierung und Beruhigung Deines Geistes beitragen kann.
• Welche inneren Haltungen für den Umgang mit deinen Erfahrungen in der Achtsamkeitspraxis förderlich sind. Erfahre, wie Du Praxisfehler vermeiden, Missverständnisse klären und Deine Motivation sowie Zuversicht stärken kannst.
• Die transformative Kraft positiver Emotionen. Verstehe, wie positive Emotionen Geist und Körper beeinflussen und als Quelle der Resilienz dienen können.

Du praktizierst:

• Eine Selbsterfahrungsübung zur Erkundung positiver Emotionen. Lerne die positiven Auswirkungen auf Deinen Geist und Körper kennen und begreife positive Emotionen als Quelle von Widerstandsfähigkeit.
• Achtsame Körperarbeit durch eine Serie von Körperübungen, einschließlich Yoga- und Dehnungsübungen im Stehen. Erlebe, wie Du Geist und Körper miteinander verbinden, Stabilität und Gedankenruhe findest und einen gesunden Umgang mit Deinen körperlichen Grenzen erlernst.

Du erfährst:

• Wie unsere Gedanken unser Leben und unsere Gesundheit, sowohl positiv als auch negativ beeinflussen.
• Über das Phänomen der permanenten Gedankentätigkeit, inklusive der evolutionären Vor- und Nachteile.
• Die Ursprünge der Negativitätstendenz unseres Denkens und wie das Gehirn nicht zwischen realer oder eingebildeter Gefahr unterscheidet.
• Die Auswirkungen der Verschmelzung mit negativen Gedanken auf unsere emotionalen und körperlichen Stressreaktionen – und warum Gedanken an sich nicht das Problem sind, sondern die Identifikation mit ihnen.

Du praktizierst:

• Wiederholung der Atemraum-Übung zur Wahrnehmung innerer (auch gedanklicher) Signale und zum Zugänglichmachen von Informationen für eventuell notwendiges Stress- und Ressourcenmanagement.
• Eine Selbsterfahrungsübung, um Distanz zu negativen Gedanken zu schaffen.
• Eine weitere Selbsterfahrungsübung, bei der Gedanken als Hände betrachtet werden, die unsere Sicht der Welt und Handlungsmöglichkeiten filtern und blockieren können.
• Eine Achtsamkeitspraxis, die sich auf das Beobachten und Benennen von Gedanken konzentriert, sowie eine Achtsamkeitsmeditation mit dem Schwerpunkt auf der Wahrnehmung und Benennung von Gedanken, um den Umgang mit Gedanken zu üben und durch Benennung Distanz zu gewinnen.

Du erfährst:

• Die Bedeutung und Auswirkungen von Emotionen: Verstehe Emotionen als Botschafter für Bedürfnisse und als Impulsgeber für Verhalten. Erforsche die evolutionäre Ursache und Bedeutung negativer Gefühle sowie die Effekte von Vermeidungsstrategien.
• Wie Achtsamkeit im Umgang mit schwierigen Emotionen hilft, insbesondere im Rahmen des Stresstoleranzfensters. Lerne konkrete, achtsamkeitsbasierte Strategien zum Umgang mit negativen (schwierigen) Emotionen kennen.
• Methoden für den Umgang mit schwierigen Gefühlen, insbesondere wenn Du Dich im „roten Bereich“ befindest. Erkunde Notfallmaßnahmen in Form von Stress-Toleranz-Skills und wie Achtsamkeit bei der Wahrnehmung von Frühwarnsignalen emotionale Überlastungen vorbeugen kann.
• Den gesunden und hilfreichen Umgang mit Wut und Ärger im Alltag. Erfahre, wie Du durch Achtsamkeit im Umgang mit Ärger Konflikte entschärfen und Deine Gesundheit vor chronischem Ärger schützen kannst.

Du praktizierst:

• Den Atemraum und den „inneren Wetterbericht“ zur achtsamen Wahrnehmung aktueller Emotionen. Lerne, Emotionen als Botschafter zu erkennen und ihnen mit Achtsamkeit und Abstand zu begegnen.
• Eine Selbsterfahrungsübung, bei der du spielerisch und symbolisch ein Gefühl unterdrückst, um zu erfahren, wie dadurch Ressourcen gebunden werden. Spüre den Unterschied, wenn Du Dir erlaubst, Emotionen mit Achtsamkeit wahrzunehmen.
• Die 3-2-1 Übung zur Reduktion emotionaler Anspannung bei kurzfristigen, schwierigen Emotionen. Diese Praxis hilft Dir, Deine Aufmerksamkeit zu verankern und emotionale Belastungen zu mindern.

Du erfährst:

• Eine grundlegende Einführung in die Konzepte von Mitgefühl und Selbstmitgefühl, einschließlich der Definitionen, Gründe für ein mangelndes Selbstmitgefühl und die Ergebnisse der Forschung über die Auswirkungen von Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl auf Stressreduktion und Resilienz.
• Die Bedeutung und Wirkweise der inneren, kritischen Stimme sowie wie Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl als stressreduzierende Alternativen dienen können. 
• Die Darstellung der drei zentralen emotionalen Regulationssysteme: das Alarm-, Antriebs- und Beruhigungs-/Fürsorgesystem.

Du praktizierst:

• Den Atemraum mit Mitgefühl als eine selbstmitgefühls-bezogene Variante der Atemraumübung, um die Fähigkeit zur Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge zu fördern.
• Die Übung „Herzenswärme“ zur Erzeugung positiver Gefühle wie Freundlichkeit und Wohlwollen als Basis für Selbstmitgefühl.