MINDZEIT Ratgeber · Pflegealltag
Pflegende Angehörige: Zwei Übungen für einen Moment nur für Dich.
Du kümmerst Dich um einen Menschen, der Dir nahesteht. Zwischen Terminen, Alltag und Verantwortung darf auch Raum für Dich entstehen. Zwei kostenlose MINDZEIT-Übungen begleiten Dich dabei.
Wenn die eigenen Bedürfnisse hinten anstehen
Vielleicht kennst Du diesen Moment: Alles für den anderen ist organisiert, aber Deine Pause fällt wieder aus. Oder Du bist kurz allein und gehst im Kopf schon die nächsten Aufgaben durch. Du brauchst dafür keinen perfekten Tagesplan. Ein überschaubarer Moment, in dem die Versorgung gesichert ist, kann ein Anfang sein.
Achtsamkeit bedeutet hier, wahrzunehmen, wie es Dir gerade geht – ohne daraus gleich eine weitere Aufgabe zu machen. Du kannst sitzen, zuhören und Dich für einige Minuten Dir selbst zuwenden.
Welche Auszeit passt gerade zu Dir?
5 Minuten, 20 Sekunden
Eine bewusste Atempause
Die Atemübung führt Dich durch einen angeleiteten Rhythmus und lädt Dich ein, Deine Aufmerksamkeit für einen Moment vom Aufgabenstrom zum Atem zu lenken.
5 Minuten, 35 Sekunden
Dir selbst freundlich begegnen
Die zweite Übung richtet den Blick auf Selbstmitgefühl und Wertschätzung: Was würdest Du einem guten Freund in Deiner Situation sagen? Übe, diese Freundlichkeit auch Dir selbst zu schenken.
Beide Übungen sind kostenlos und ohne MINDZEIT-Anmeldung zugänglich. Auf der Themenseite findest Du beide Videos, die Einordnung der Atemübung und weitere Pausenideen.
So kann eine kleine Pause Platz finden
Mach eine konkrete Verabredung
Bitte eine vertraute Person, die Betreuung zu einer bestimmten Zeit kurz zu übernehmen. Ein klarer Zeitraum macht eine Pause planbar.
Wähle Deine Übung nach dem Moment
Heute möchtest Du vielleicht auf den Atem achten. An einem anderen Tag tut es Dir eher gut, Dich selbst wertzuschätzen. Du entscheidest, welcher Einstieg Dir gerade entspricht.
Verbinde die Auszeit mit einem vertrauten Übergang
Wenn die Versorgung für den Moment abgeschlossen ist, kannst Du etwas trinken, Dich hinsetzen oder eine Aufnahme starten. Es muss nicht jeden Tag gleich aussehen.
Mehr Raum für Dich im Pflegealltag.
Unsere Themenseite bündelt beide Übungen, alltagstaugliche Ideen, „Good to Know“-Studienkarten und Informationen zu praktischer Entlastung.