Quellen: Stellungnahme des Deutschen Ethikrates (Juni 2026); Diskussionspapier der Leopoldina „Soziale Medien und die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen“ (2025); Beschlüsse des 48. Deutschen Psychotherapeutentages; Céleste und Marinko Spahić, Unlock your [aɪ]dentity, Ariston 2026. https://www.penguin.de/buecher/céleste-spahic-unlock-your-identity/paperback/9783424203240

Wenn Angst das Denken übernimmt

Selbstbewusste Gründer*innen sind nicht frei von Sorgen – sie lernen nur, anders damit umzugehen. Angst kann unsere Wahrnehmung verzerren, Entscheidungen blockieren und Kreativität bremsen. „Angst ist wie ein Nebel im Kopf“, sagt Céleste. „Sie verdeckt, was wir eigentlich können und wozu wir fähig sind.“

Doch das Gute: Mentale Stärke ist trainierbar. Mit einfachen Techniken lässt sich der innere Nebel lichten.

Mut heißt nicht, keine Angst zu haben – sondern trotzdem loszugehen

In dieser Folge zeigt Céleste vier konkrete Übungen, um Ängste im Gründeralltag besser zu verstehen und zu lenken:

1. Perspektivwechsel:Stell Dir vor, ein Freund steckt in Deiner Situation – was würdest Du ihm raten? Meist ist das, was wir anderen zutrauen, auch in uns selbst vorhanden.
2. Gedankenstopp:Wenn sich Sorgen im Kreis drehen, hilft ein klares „Stopp!“ – laut ausgesprochen oder innerlich. So gewinnst Du Abstand zu Deinen Gedanken.
3. Mini-Erfolge feiern:Erfolg entsteht in kleinen Schritten. Jede mutige Entscheidung, jeder kleine Fortschritt zählt – und stärkt Dein positives Mindset.
4. 3-2-1-Übung:Drei Dinge sehen, zwei hören, eines spüren – und plötzlich bist Du wieder ganz im Moment. Diese einfache Achtsamkeitsübung stoppt Grübelschleifen und bringt Dich zurück in die Klarheit.

Deine Angst darf da sein – aber sie darf nicht entscheiden

„Mut bedeutet nicht, angstfrei zu sein“, erklärt Céleste Spahić, Tech-Gründerin, Speakerin und Expertin für mentale Gesundheit.

Als erfolgreiche Unternehmerin weiß sie aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd der Weg in die Selbstständigkeit sein kann – und wie entscheidend mentale Stärke dabei ist.

Denn: Angst ist kein Feind, sie ist ein Hinweis. Sie zeigt, dass Dir etwas wichtig ist. Aber Entscheidungen sollten nicht aus Angst getroffen werden – sondern aus Bewusstsein und Vertrauen in die eigene Stärke.

 Im Video zeigt Dir Céleste Spahić, wie Du die Kontrolle über Deine Gedanken zurückgewinnst – und Deine Angst vom Boss zu Deinem besten Coach machst.

Wenn Grübeln zur Blockade wird

Grübelschleifen sind wie ein mentaler Autopilot: Wir analysieren, zweifeln, spielen Szenarien immer wieder durch – ohne Ergebnis. Was als Versuch beginnt, eine Lösung zu finden, endet oft in Selbstzweifeln und innerer Lähmung.

„Grübeln macht Probleme größer und blockiert unsere Energie“, erklärt Céleste. „Aber: Wir können lernen, da rauszukommen.“

Rückschläge sind kein Rückschritt – sondern Trainingsfelder für Resilienz

In ihrem Video teilt Céleste eine einfache 4-Schritt-Methode,
die hilft, Rückschläge im Gründeralltag anders zu bewerten und in neue Stärke zu verwandeln:

1. Abstand nehmen: Erstmal stoppen. Ein Spaziergang, ein bewusster Atemzug oder ein kurzer Tapetenwechsel helfen, sich innerlich zu sortieren.
2. Emotionen regulieren: Gefühle sind erlaubt – Wut, Enttäuschung, Trauer. Schon das Benennen bringt Dich wieder in Kontakt mit Dir selbst.
3. Akzeptanz finden: Was passiert ist, ist passiert – aber es definiert nicht, wer Du bist. Rückschläge sind Lernmomente, keine Urteile über Deinen Wert.
4. Neustart wagen: Wenn Du Klarheit gewonnen hast, geh weiter. Nicht perfekt, sondern präsent. Veränderung beginnt mit dem ersten Schritt – nicht mit Sicherheit, sondern mit Mut.

„Scheitern ist keine Sackgasse“, sagt Céleste. „Scheitern ist die Vorstufe des Erfolgs.“

Viele große Unternehmer:innen haben genau das erlebt – und gerade daraus ihre stärksten Fähigkeiten entwickelt.

Als erfolgreiche Tech-Gründerin und Entwicklerin der MINDZEIT App weiß Céleste, wie eng Resilienz und Selbstführung miteinander verbunden sind.

Wer lernt, Rückschläge anzunehmen, statt sich von ihnen lähmen zu lassen, wächst an ihnen – mental, emotional und unternehmerisch.

 Im Video zeigt Dir Céleste Spahić, wie Du Rückschläge in Wachstumschancen verwandelst – und die Kontrolle über Dein Denken zurückgewinnst.

Achtsamkeit statt Autopilot

Wir kommunizieren täglich – aber selten bewusst. Oft hören wir nur, um zu antworten, statt wirklich zu verstehen.

„Achtsam kommunizieren heißt, präsent zu sein – nicht nur zu reden, sondern zuzuhören“, sagt Céleste.

Denn echte Achtsamkeit im Gespräch bedeutet, sich selbst zu reflektieren, bevor man reagiert. Das verändert nicht nur den Ton im Team, sondern auch die Kultur eines Unternehmens.

Fünf Prinzipien, die Kommunikation verändern

In ihrem Video teilt Céleste fünf einfache, aber wirkungsvolle Schritte, um Gespräche bewusster und konstruktiver zu führen – ob mit Kund:innen, Kolleg:innen oder Mitarbeiter:innen:

1. Aktives Zuhören: Nicht unterbrechen, nicht bewerten. Zuhören ist die größte Form der Wertschätzung – und oft der Schlüssel, um Konflikte zu vermeiden.
2. Bewusst sprechen: Sag, was Du meinst – klar, authentisch und respektvoll. Worte sind Energie – sie prägen jede Beziehung.
3. Emotionen wahrnehmen: Körpersprache, Mimik, Tonfall – sie verraten oft mehr als Worte. Achtsamkeit bedeutet, Zwischentöne wahrzunehmen, bevor Missverständnisse entstehen.
4. Pausen zulassen: Stille ist kein Kommunikationsfehler, sondern eine Chance. Eine bewusste Pause schafft Raum für Klarheit und echte Verbindung.
5. Ich-Botschaften nutzen: Statt „Du machst immer…“ lieber „Ich fühle mich, wenn…“. So entsteht Dialog statt Verteidigung.

Kommunikation als Führungsinstrument

„Achtsame Kommunikation ist kein Soft Skill, sondern ein Business Skill“, erklärt Céleste.

Sie schafft Vertrauen, fördert Zusammenarbeit und steigert langfristig die Zufriedenheit im Team.

Als erfolgreiche Tech-Gründerin und Entwicklerin der MINDZEIT App weiß Céleste aus Erfahrung: Mentale Gesundheit, Leadership und Kommunikation gehören untrennbar zusammen.

 Im Video zeigt Dir Céleste Spahić, wie Du durch achtsame Kommunikation Vertrauen aufbaust, Konflikte konstruktiv löst und Dein Business menschlicher und erfolgreicher machst.

Motivation, Inspiration, Vernetzung – Social Media kann großartig sein.
Aber manchmal fühlt es sich an, als würde man in einem endlosen Vergleichsspiel feststecken: Alle sind produktiver, erfolgreicher, präsenter – nur Du nicht.

Was eigentlich verbinden sollte, kann leicht zum größten Stressfaktor werden. Kein Wunder, dass Expert:innen Social Media längst als Herausforderung Nummer eins für die mentale Gesundheit bezeichnen.

In der neuen Folge unserer Videoreihe „Mindset Matters“ spricht Céleste Spahić, Tech-Gründerin und Mental-Health-Expertin, über den Einfluss sozialer Medien auf unser Wohlbefinden – und zeigt, wie man online sichtbar bleibt, ohne sich selbst zu verlieren.

 Wenn der Algorithmus Dein Selbstwertgefühl steuert

Ständige Erreichbarkeit, Likes, Followerzahlen – Social Media wirkt wie ein Belohnungssystem für unser Gehirn. Jede Benachrichtigung schüttet Dopamin aus, jede Pause kann sich wie ein Verlust an Relevanz anfühlen. Studien zeigen: Je länger wir scrollen, desto höher das Risiko für Stress, Selbstzweifel und Erschöpfung.

Doch das Problem ist nicht das Tool selbst – sondern, wie wir es nutzen. Céleste bringt es auf den Punkt: „Social Media ist kein Gegner – aber Du musst lernen, das Spiel zu führen, statt Dich führen zu lassen.“

Fünf Hacks für mehr mentale Balance im digitalen Alltag

In ihrem Video teilt Céleste einfache, alltagstaugliche Strategien, um bewusster mit Social Media umzugehen – ohne gleich offline zu gehen:

1. Bewusste Zeiten: Kein Scrollen direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen. Plane feste Zeiten ein – Social Media als bewusste Aktivität, nicht als Reflex.
2. Erziehe Deinen Algorithmus: Folge nur Accounts, die Dich inspirieren und stärken. Alles, was Druck, Vergleich oder Negativität auslöst, darf gehen.
3. Bildschirmfreie Zonen: Räume oder Zeiten ohne Handy – zum Beispiel beim Essen, im Bett oder bei Quality Time.
4. Push-Benachrichtigungen aus: Du bestimmst, wann Du reagierst – nicht Dein Handy.
5. Selbstreflexion: Frag Dich regelmäßig: Wie fühle ich mich nach dem Scrollen? Wenn die Antwort „schlecht“ ist, darfst Du was ändern.

Digital Balance statt Digital Detox 

„Du musst nicht offline sein, um bei Dir zu bleiben“, sagt Céleste. „Aber Du darfst entscheiden, wann und wie Du online bist.“

Als erfolgreiche Tech-Gründerin und Entwicklerin der MINDZEIT App weiß sie, wie eng digitale Nutzung, Achtsamkeit und mentale Gesundheit miteinander verbunden sind – und wie wichtig bewusste Grenzen in einer vernetzten Welt geworden sind.

 Im Video zeigt Dir Céleste, wie Du Social Media bewusst nutzt – ohne Dich selbst im Feed zu verlieren.

Eine aktuelle Umfrage von sifted unter europäischen Startups zeigt ein klares Bild:
Über 90 % der Gründer*innen fühlen sich mental stark belastet.
Gründe sind vor allem permanente Vergleichsdynamiken, hohe Geschwindigkeit im Arbeitsalltag und der stetige Anspruch, jederzeit leistungsfähig zu sein.

Was dabei oft unterschätzt wird:
Mentale Gesundheit und unternehmerischer Erfolg sind untrennbar miteinander verbunden – insbesondere, wenn es um Auftrittskompetenz, Präsentationen und Sichtbarkeit geht.

Präsentationsangst ist normal und kann sogar hilfreich sein

Lampenfieber überwinden: Was wirklich hilft

Auch nach zahlreichen Keynotes auf großen Bühnen kennt Céleste das Kribbeln vor dem Auftritt. „Das ist völlig normal – und sogar hilfreich“, erklärt sie. Entscheidend ist, wie der Körper unterstützt wird, damit aus dem Stress keine Blockade entsteht.

Atemtechniken sind wissenschaftlich belegt und besonders wirksam:

Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen.

Diese einfache Übung aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem innerhalb weniger Minuten.

Als Entwicklerin der MINDZEIT App arbeitet Céleste zudem intensiv mit mentaler Visualisierung. Diese Technik wird seit Jahren im Profisport eingesetzt und ist ebenso effektiv bei Präsentationen.

Wer sich den eigenen Auftritt vorab detailliert vorstellt, aktiviert dieselben Gehirnareale wie bei der realen Handlung. Das schafft Sicherheit und innere Klarheit.

Statt Perfektionismus empfiehlt sie einen pragmatischen Ansatz:

• Die ersten 30 Sekunden auswendig lernen – sie geben Halt und Orientierung.
• Danach mit klaren Stichpunkten arbeiten.
• Fokus auf die eigene Botschaft statt auf vollständige Kontrolle.

Denn: Echte Souveränität entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch innere Klarheit.

„Mentale Stärke ist kein Talent, sie ist trainierbar.
Und sie beginnt nicht auf der Bühne, sondern viel früher: im Kopf.“

— Céleste Spahić

Mentale Gesundheit als Erfolgsfaktor

Gerade für Gründer*innen, Führungskräfte und Selbstständige ist mentale Stärke kein „Soft Skill“, sondern eine zentrale Zukunftskompetenz.

Wer lernt, mit Nervosität, Druck und Erwartungshaltungen bewusst umzugehen,
gewinnt nicht nur an Präsenz – sondern auch an Resilienz, Fokus und Authentizität.

Im Video der Reihe „Mindset Matters“ von Social Pizza und der Techniker Krankenkasse zeigt Céleste Spahić, wie sie diese Techniken konkret anwendet. Schau rein und erfahre, wie Du Dein Lampenfieber als Energiequelle nutzen kannst, statt Dich davon bremsen zu lassen.